Опубликовано 05 сентября 2023, 17:50
2 мин.

10 лучших и худших закусок перед сном

Их перечислили диетологи
Известно, что перекус поздно вечером повышает вероятность увеличения веса, развития ожирения и кардиометаболических заболеваний. Тем не менее некоторые продукты способны помочь вам заснуть, если вы их съедите перед сном.
10 лучших и худших закусок перед сном

Некоторые закуски, если съесть их поздно вечером, могут нарушить ваш сон или же, наоборот, улучшить. Вот лучшие и худшие варианты таких продуктов.

Терпкая вишня и вишнёвый сок. В терпкой вишне содержится мелатонин, то есть гормон сна. Точно так же действует на организм вишнёвый сок. Клиника Кливленда при этом советует покупать 100-процентный фруктовый сок, правда, в нём также может содержаться много сахара.

Мороженое. Это худший перекус перед сном, поскольку в нём много добавленного сахара и вредных насыщенных жиров. Они могут вызвать тягу к еде, которая приведёт к перееданию. К тому же большое количество сахара повышает уровень глюкозы в крови, что затрудняет засыпание.

Миндаль или грецкие орехи. Именно их лучше всего съесть перед сном. Небольшая горсть орехов утолит голод и вызовет сонливость, поскольку они содержат магний, белок, мелатонин. Исследования 2022 года показывают, что употребление магния связано с более продолжительным сном и с лучшим качеством сна. Однако убедитесь, что в орехах мало или вообще нет натрия.

Шоколад. В молочном шоколаде много сахара, а в тёмном есть кофеин. Причём чем темнее шоколад, тем больше в нём кофеина.

Хлопья с минимальным содержанием сахара и нежирным молоком. Из них вы получите углеводы и много клетчатки, а также аминокислоту триптофан. Благодаря триптофану в организме образуется серотонин, который превращается в мелатонин.

Алкоголь. Если выпить его перед сном, то у вас нарушится естественный цикл сна. Дело в том, что алкоголь подавляет проявление фазы глубокого восстанавливающего сна. Из-за этого вы можете просыпаться посреди ночи и ваш сон может быть не таким глубоким или не таким долгим, как надо. Употребление алкоголя может способствовать также возникновению сонливости на следующий день.

Йогурт. Он содержит мелатонин, который делает сон более эффективным и уменьшает количество пробуждений ночью. Также в йогурте много кальция, играющего важную роль в переработке гормонов, которые помогают вам спать. Но выбирайте простой несладкий йогурт.

Картофельные чипсы. Как правило, в них много вредных жиров и пустых калорий. К тому же они солёные, что может усилить голод и привести к перееданию.

Жареный нут. Это питательная и низкокалорийная закуска, которая содержит много белка, клетчатки, витаминов и минералов. Она станет отличной альтернативой чипсам.

Жареная тяжёлая и жирная пища. В картошке фри или куриных полосках много жиров, которые перевариваются дольше, чем белки и углеводы. Из-за этого вечером организм будет занят перевариванием и вам будет сложнее заснуть. Кроме того, жареная пища чаще вызывает изжогу и другие неприятные ощущения.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.