Опубликовано 12 июля 2023, 17:48
2 мин.

10 способов быстро растопить жир на талии

Избыток жира в этой области может привести к серьёзным болезням
Слишком большое количество жира на животе связано с более высоким риском развития болезней сердца, жировой болезни печени, диабета 2 типа, некоторых видов рака. И вот что вы можете сделать, чтобы исправить это.
10 способов быстро растопить жир на талии

Берите маленькие тарелки. Контролировать размер порций очень важно. Вместо обычных обеденных тарелок возьмите тарелки для салатов. Так вы съедите в целом меньше.

Не пейте алкоголь в течение трёх недель каждый месяц. Всё потому, что калории, полученные из таких напитков, быстро накапливаются. Кроме того, известно, что алкоголь стимулирует аппетит.

Ешьте овощи перед каждым приёмом пищи. Так вы избавитесь от чувства голода и станете есть меньше тяжёлых продуктов во время основного приёма пищи.

Выбирайте напитки с умом. Газировка и напитки с высоким содержанием сахара могут свести на нет ваши усилия по снижению веса.

Подумайте о периодическом голодании. Обычно оно заключается в том, что человек сначала в течение 16 часов голодает, а затем в течение 8 часов ест всё, что хочет.

Выбирайте правильные закуски. Откажитесь от печенья, конфет, мороженого. Вместо этого покупайте полезные закуски, в которых много белка и клетчатки. Например, орехи, ореховые и фруктовые батончики с низким содержанием сахара.

Займитесь кардио. Это поможет вам добиться дефицита калорий. Кардиоупражнения нужно при этом выполнять каждый день, в идеале - в течение 1 часа.

Берите свою чайную ложку, когда собираетесь есть вне дома. Старайтесь употреблять одну-две чайные ложки различных соусов и заправок.

Делайте 10 медленных глубоких вдохов перед приёмом пищи. Это дыхательное упражнение активирует вашу парасимпатическую нервную систему, которая является «переключателем релаксации». В результате вы замедлитесь и будете есть уже не так быстро.

Выключите устройства с синим экраном за час до сна. Данная привычка позволит вам лучше спать.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.