Опубликовано 10 июля 2023, 14:23
2 мин.

11 лучших натуральных слабительных

Их рекомендуют диетологи
Если у вас проблемы с дефекацией и запоры, то вы наверняка ищете натуральное слабительное. Подобным эффектом обладают следующие продукты.
11 лучших натуральных слабительных

Чернослив. Он действует как слабительное, так как богат клетчаткой и сорбитом. Однако для такого эффекта нужно съесть хотя бы 8-10 сушёных черносливов. Некоторые исследования показали, что можно облегчить запор, если выпить около 90 мл сока чернослива. Но такой сок даст 182 ккал.

Киви. Несколько исследований доказали, что этот фрукт эффективен в облегчении запоров и действует он без побочных эффектов. Всё потому, что киви содержит клетчатку и актинидин. Чтобы почувствовать значительное улучшение, нужно в день съедать всего лишь два средних очищенных киви.

Ревень. Ряд исследований показал, что ревень отличается слабительным эффектом. Кроме клетчатки, он содержит соединения, которые оказывают слабительное действие.

Акация. Порошок акации - пример добавки с растворимой клетчаткой. Эта добавка также поможет при запорах.

Овёс. В нём много клетчатки, особенно растворимой. Такая клетчатка обладает водопоглощающей и гелеобразующей способностью: другими словами, она поглощает воду и образует гель. Всё это делает стул лёгким и мягким.

Семена чиа. В них содержится много клетчатки, и особенно растворимой.

Льняное семя. Эти семена отличаются слабительными свойствами. Всё потому, что в их состав входит растворимая и нерастворимая клетчатка. А ещё добавлять льняное семя можно в почти любое блюдо.

Топинамбур. В них много инулина - разновидности растворимой клетчатки, способствующей перистальтике кишечника.

Кефир. В ходе одного исследования выяснилось, что кефир помог участникам облегчить симптомы запора. Это может быть связано с тем, что в этом напитке содержатся пробиотики.

Кофе. Слабительный эффект после употребления кофе достигается за счёт кофеина и антиоксиданта хлорогеновая кислота.

Вода. Употребление достаточного количества воды смягчает стул и облегчает его отхождение.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.