Опубликовано 20 июля 2023, 13:55
2 мин.

16 простых способов есть больше белка

Этот элемент очень важен для поддержания общего здоровья
Список преимуществ белка для здоровья довольно длинный. И вот несколько способов, благодаря которым вы сможете добавить его в свой рацион.
16 простых способов есть больше белка

Добавьте в смузи коровье молоко. В одной чашке такого молока содержится 8 г белка. Известно, что также в состав этого напитка входят 13 основных питательных веществ.

Добавьте в овсянку протеиновый порошок. Из двух мерных ложек стандартного порошка сывороточного протеина вы получите 26 г белка. А овсянка к тому же богата клетчаткой, улучшающей пищеварение.

Перекусите вяленой говядиной. В 30 г такой говядины - примерно 9,4 г белка. Это отличная закуска на случай, если у вас вечно нет времени, чтобы поесть. Также в ней содержатся 10 основных питательных веществ.

Ешьте больше яиц в течение дня. На одно большое яйцо приходится 6,2 г белка. Кроме того, вы получите витамин B12, холин, железо.

Добавьте в блюда греческий йогурт. Из одной маленькой баночки обезжиренного греческого йогурта вы сможете получить 19,9 г белка.

Замените рис на киноа. В одной чашке киноа содержится 8,1 г белка, а в одной чашке белого риса - примерно 4,4 г белка. К тому же киноа обеспечит организм всеми незаменимыми аминокислотами.

Перекусывайте жареным нутом. Одна чашка нута содержит 11,8 г белка. Замените им чипсы, попкорн и другие более вредные варианты закусок.

Ешьте творог. В 113 г 1-процентного творога содержится 14 г белка. Добавлять его можно в почти любые блюда.

Выбирайте сою вместо миндаля. Речь идёт о соевом молоке. В одной порции такого напитка содержится 8 г белка. Кроме того, соя подходит не всем и некоторые могут страдать от дискомфорта в желудке после употребления такого молока.

Замените орехи пекан фисташками. В 28 г фисташек - примерно 5,7 г белка. Также белок в фисташках является полноценным, то есть содержит все незаменимые аминокислоты.

Ешьте эдамаме. Одна чашка этих продуктов обеспечит организм 18,4 г белка. Кроме того, из эдамаме вы получите фитонутриенты.

Добавьте протеиновый порошок в смесь для блинов или вафель. В двух мерных ложках стандартного порошка сывороточного протеина содержится 26 г белка.

Добавьте к рису бобовые. Это может быть нут или фасоль. Так, в половине стакана чёрной фасоли содержится 7,25 г белка.

Ешьте цельнозерновые макароны вместо рафинированных. Одна чашка цельнозерновых спагетти содержит 8,8 г белка.

Добавьте тофу в качестве загустителя для смузи. Около 60 г тофу поможет получить 3,5 г белка.

Используйте тахини в качестве заправки для салата. Из двух столовых ложек тахини вы получите 5,1 г белка.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.