Опубликовано 08 августа 2023, 16:56
3 мин.

20 лучших способов похудеть и избавиться от жира на животе

Внесите эти изменения в свой распорядок дня
Привычки, связанные с образом жизни, могут сильно повлиять на ваши усилия по снижению веса. Вот что вам нужно для этого делать.
20 лучших способов похудеть и избавиться от жира на животе

Выбирайте здоровый образ жизни. Для похудения вам нужно создать дефицит калорий. Но это не должно быть сделано при помощи голодания или соблюдения причудливых диет.

Пейте много воды. Особенно важно пить достаточное количество воды в те дни, когда вы много двигаетесь. Кроме того, она поможет вам сбросить вес, поскольку обеспечивает чувство сытости.

Добавьте в воду свежий лимон. Исследования показывают, что полифенолы в составе лимона подавляют увеличение веса и помогают избежать накопления лишнего жира.

Управляйте стрессом. Известно, что хронический стресс связан с ожирением. Постарайтесь снизить уровень стресса настолько, насколько это возможно.

Отслеживайте количество потребляемых калорий в журнале или дневнике питания. Многие из нас недооценивают или переоценивают количество еды, которое они съедают за день.

Найдите способы сжигать калории в течение дня. Например, поднимайтесь по лестнице, а не на лифте, паркуйте машину дальше от работы и т.п.

Запишитесь на групповые занятия фитнесом. Вы не только будете себя хорошо чувствовать, но и станете частью какого-то сообщества.

Ешьте больше белка. Ваша диета может содержать много жиров и углеводов и мало белка. Благодаря увеличению потребления белка вы нарастите мышцы и похудеете.

Улучшите свой сон. В ходе одного исследования выяснилось, что более качественный сон увеличивает шансы на успешное похудение на 33%. Более 7 часов каждую ночь дало такие же результаты.

Выполняйте силовые упражнения. Всё потому, что наращивание мышц помогает сжечь больше жира и похудеть.

Измените мышление. Если вы говорите себе, что у вас совсем нет времени на готовку, то, скорее всего, его не найдётся и на тренировки и здоровую пищу.

Избавьтесь от «диетического» менталитета. Постарайтесь сосредоточиться не на том, что нельзя есть, а на том, что вы можете есть.

Ешьте регулярно и в одно и то же время. Тело любит стабильность. Благодаря этому вы не будете переедать.

Ешьте самые большие блюда на завтрак или обед. В них должна входить большая часть всех углеводов, которые вы получаете в течение дня.

Двигайтесь. Вы можете выбрать йогу, танцы, пилатес, прогулки на природе, бег трусцой.

Употребляйте полезные для кишечника продукты. Это спаржа, квашеная капуста, кимчи, йогурт, ягоды, бананы, миндаль, эдамаме, брокколи, имбирь.

Побудьте на солнце утром. Одно исследование, проведённое компанией Northwestern Medicine, показало, что те, кто подвергался воздействию солнечного света с утра, имели более низкий индекс массы тела.

Контролируйте уровень сахара в крови. Обычно повышенный сахар в крови связан с диабетом. В свою очередь, сахарный диабет связывают с ожирением.

Ешьте больше фруктов. Они низкокалорийны, питательны, сытны, содержат много клетчатки.

Тщательно пережёвывайте пищу. Большинство пережёвывает пищу всего три-пять раз, хотя нужно от 20 до 30 раз.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.