Опубликовано 03 сентября 2023, 08:24
2 мин.

Благодаря этим привычкам вы уменьшите талию всего за месяц

Добавьте их в свой распорядок дня
Иногда бывает очень сложно избавиться от жира на талии, особенно когда в интернете так много информации по этому поводу. Помочь в похудении вам могут определённые привычки.
Благодаря этим привычкам вы уменьшите талию всего за месяц

Джианна Маси, сертифицированный личный тренер и дипломированный диетолог Барбенда, перечислила несколько привычек, которые помогут быстро уменьшить окружность талии.

Поднимите свой NEAT. Другими словами, сжигайте больше калорий, когда занимаетесь деятельностью, не связанной с физическими упражнениями. Например, вы можете больше гулять в течение дня. Это позволит контролировать вес и защититься от ожирения.

Получайте достаточно белка. Он позволяет долго чувствовать себя сытым и помогает восстанавливать и наращивать мышцы. Это полезно, если вы регулярно делаете силовые упражнения. Выбирайте при этом нежирные источники белка: курицу, рыбу и растительные белки. Взрослому человеку нужно в день получать от 0,7 до 1 г белка на 1 кг массы тела.

Выполняйте силовые упражнения. Наращивание мышечной массы - ключевой момент в похудении, поскольку мышцы позволяют сжечь больше калорий, чем жир, даже когда вы отдыхаете.

Ешьте овощи. Они насыщены клетчаткой и помогут сделать талию тоньше. Также овощи избавляют от тяги к сладкому.

Отдавайте предпочтение фруктам. Помимо сладости, они содержат витамины, антиоксиданты, клетчатку. Согласно результатам исследования, опубликованным в журнале Nutrients, употребление фруктов связано с уменьшением на 12% вероятности появления жира на животе.

Ограничьте время, проведённое со смартфоном перед сном. Гаджеты излучают синий свет, который мешает выработке мелатонина (гормона сна). Известно, что качественный сон при этом связан с увеличением потери жира.

Пейте меньше алкоголя. Он содержит много калорий и к тому же повышает вероятность того, что вы начнёте закусывать чем-то вредным. Старайтесь употреблять алкоголь в умеренных количествах.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.