Опубликовано 23 июля 2023, 12:10
2 мин.

Что полезнее: миндаль, фисташки или грецкие орехи

Вот что об этом говорят эксперты
По данным Кливлендской клиники, при регулярном употреблении орехи улучшают общее состояние здоровья, а также снижают вероятность развития некоторых хронических болезней. Но, может, какой-то вид орехов полезнее остальных?
Что полезнее: миндаль, фисташки или грецкие орехи

Допустим, у вас на выбор есть три вида орехов: фисташки, миндаль и грецкие орехи. Что из них будет полезнее всего?

Миндаль. В нём клетчатки больше, чем в фисташках и грецких орехах. Кроме того, в одной порции миндаля содержится много магния, кальция, витамина Е, фосфора, калия. Исследование, опубликованное в Frontiers in Nutrition, показало, что миндаль способен улучшить восстановление мышц.

Грецкие орехи. Они по сравнению с фисташками и миндалём содержат большое количество жиров. Кроме того, эти орехи считаются одним из лучших источников омега-3 жирных кислот (эти вещества связаны со здоровьем мозга и сердца). Исследования показали, что грецкие орехи предотвращают снижение когнитивных функций, улучшают настроение и здоровьем мозга, защищают от болезней сердца.

Фисташки. Исследование 2018 года показало, что они помогают в похудении. По сравнению с другими орехами в фисташках меньше калорий и жира, а также больше полезных для сердца ненасыщенных жиров, калия и растительных соединений, улучшающих общее состояние здоровья и уменьшающих воспаление в организме.

В целом орехи - это отличное дополнение к любой диете. Учёные уже давно связывают орехи с более низким риском смертности, улучшением здоровья сердца и мозга, снижением риска развития диабета 2 типа.

Если вы хотите укрепить иммунитет, улучшить здоровье костей или пищеварение, выбирайте миндаль. При соблюдении кето-диеты, а также для улучшения здоровья мозга или сердца, для повышения настроения ешьте грецкие орехи. Для тех, кто хочет похудеть или получить много антиоксидантов, подойдут фисташки.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.