Опубликовано 24 июля 2023, 15:01
3 мин.

Делайте эти 16 вещей каждый день, чтобы улучшить здоровье и самочувствие

Их порекомендовал доктор Майкл Мосли
По словам доктора Майкла Мосли, вам вовсе не нужно полностью менять свою жизнь, чтобы чувствовать себя лучше. Даже небольшие корректировки образа жизни могут помочь.
Делайте эти 16 вещей каждый день, чтобы улучшить здоровье и самочувствие

Доктор Майкл Мосли в своей книге «Всего одна вещь: как простые изменения могут изменить вашу жизнь» перечисляет 16 идей по улучшению жизни. Они связаны с повышением настроения, улучшением сна, работы мозга, снижением вероятности развития определённых болезней.

Пейте кофе. Врач предлагает в течение дня выпивать 1-3 чашки кофе. Но только не сразу после пробуждения. Всё потому, что кофе может сделать ещё хуже, если вы плохо спали.

Вставайте и двигайтесь каждый час. Многие из нас большую часть дня проводят сидя. Но наше тело создано для движения. Доктор Мосли советует каждый час вставать хотя бы на пару минут.

Замедлите дыхание. При помощи изменения темпа и глубины дыхания вы сможете замедлить пульс, снизить кровяное давление, уровень стресса, побороть тревогу. Существуют различные техники дыхания. Например, 4:6 (вдох на четыре счёта, выдох - на шесть), 4:2:4 (вдох на четыре счёта, задержка дыхания - на два, выдох - на четыре) и 3:4:5 (вдох на три счёта, задержка - на четыре, выдох - на пять).

Ешьте больше жирной рыбы. Ешьте её дважды в неделю. Подойдут для этого скумбрия, лосось, анчоусы, сардины, сельдь.

Спите после обеда. Врач советует вздремнуть после обеда. Исследования показали, что существует связь между регулярным сном и хорошим здоровьем сердца. В ходе одного исследования выяснилось, что у тех, кто дремал, на 48% снизился риск возникновения инсульта, сердечного приступа, сердечной недостаточности.

Ежедневные приседания и отжимания. Всего две минуты таких упражнений в день помогут сохранить мышечную массу при старении. Кроме того, приседания стимулируют приток крови к центру обучения и памяти мозга.

Окунитесь в зелёную зону. Если вы будете проводить в такой зоне несколько часов в неделю, то у вас уменьшится стресс и беспокойство. Доктор Мосли советует на природе задействовать все свои органы чувств: слушать, вдыхать, нюхать, осязать и наблюдать.

Ешьте одно яблоко в день. Известно, что яблоки при употреблении с кожурой снижают кровяное давление. Всё потому, что в их состав входят флавоноиды.

Выходите на прогулку. Быстрая прогулка в течение первых двух часов после пробуждения улучшает качество сна. Помимо этого, ходьба полезна для здоровья в целом.

Принимайте холодный душ. 10 секунд холодного душа укрепят иммунитет, снизят уровень стресса, улучшат здоровье сердца.

Пойте. Исследования доказывают, что пение помогают поднять настроение, уменьшить беспокойство и облегчить хроническую боль.

Стойте на одной ноге. Доктор Мосли рекомендует стоять на одной ноге во время чистки зубов. При этом обязательно меняйте ноги каждые 30 секунд. Такая практика позволит вам лучше держать равновесие.

Добавьте живые бактерии в завтрак. Они содержатся в кефире, кимчи, квашеной капусте.

Заведите комнатные растения. Было обнаружено, что они улучшают память, продуктивность, настроение, делают воздух чище. Но для заметного эффекта нужно иметь в помещении хотя бы пять-шесть растений.

Танцуйте. Научно доказано, что танцы и новые упражнения более эффективны, чем традиционные упражнения, для увеличения мышечной силы, улучшения баланса, здоровья мозга и настроения. Известно, что танцы снижают вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний, депрессии, инсульта, улучшают память, защищают от деменции.

Практикуйте внимательность. Установите будильник на случайное время в течение дня. Когда он прозвенит, сделайте паузу и понаблюдайте за своим окружением. Обратите внимание на то, где вы находитесь, людей вокруг вас и свои мысли.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.