Опубликовано 16 августа 2023, 15:02
2 мин.

Делайте эти три упражнения, если вы весь день проводите на ногах

Все они направлены на растяжку мышц
Если ваша профессия требует того, чтобы вы были на ногах большую часть дня, то вы знаете, как это может быть утомительно. У многих из-за этого болят колени, стопы, пятки, спина. Но выход есть: время от времени выполнять определённые упражнения.
Делайте эти три упражнения, если вы весь день проводите на ногах

Мелисса Престипино, физиотерапевт из Спарты, штат Нью- Джерси, порекомендовала три упражнения, которые помогут снять напряжение из-за длительного стояния. Для максимальной пользы задерживайтесь при растяжке каждый раз на 20-30 секунд и повторяйте всё по три раза с каждой стороны несколько раз в день.

Растяжка икр стоя. Встаньте примерно в одном шаге от стены. Затем упритесь ладонями в стену, сделайте шаг назад левой ногой и согните переднее колено, чтобы оказаться в положении выпада. Держите пальцы ног направленными вперед и толкайте левую пятку к земле до тех пор, пока не ощутите растяжение вдоль левой голени. Задержитесь на некоторое время в таком положении, а потом поменяйте ноги.

Растяжка квадрицепсов стоя. В положении стоя согните правую ногу и возьмитесь за верхнюю часть правой лодыжки или стопы. Подтяните правую лодыжку или переднюю часть стопы к ягодицам, толкая вперёд бедро. Вы должны почувствовать растяжение в правой квадрицепсе. При этом мышцы брюшного пресса должны быть напряжены, спина не должна прогибаться, а бёдра должны находиться параллельно друг другу. Повторите всё то же самое с другой ногой.

Растяжка поясничного отдела позвоночника сидя. Если у вас есть грыжа поясничного отдела позвоночника или она была когда-то, то эта растяжка вам может не подходить. Для выполнения упражнения сядьте на стул, расправив плечи и поставив ступни ровно. Руки положите на колени. Медленно скользите руками по ногам, пытаясь дотянуться до ступней. Держите подбородок прижатым к коленам, чтобы верхняя часть позвоночника находилась в форме изогнутой буквы C.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.