Опубликовано 03 сентября 2023, 08:57
2 мин.

Девять продуктов, которые разрушат ваши мышцы

Ваша диета может тормозить прогресс в похудении
По словам диетолога из Top Nutrition Coaching, питание играет решающую роль в поддержке роста мышц. Поэтому нужно внимательно следить за тем, что вы едите в течение дня.
Девять продуктов, которые разрушат ваши мышцы

Вот девять худших продуктов для ваших мышц.

Жирное мясное ассорти. В колбасных изделиях, изготовленных из жирных кусов свинины, много насыщенных жиров, которые могут разрушить мышцы. Как показало исследование 2020 года, опубликованное в журнале Clinical Nutrition, употребление слишком большого количества насыщенных жиров (особенно жирного мяса в нарезку) связано с функциональными нарушениями нижних конечностей.

Замороженная пицца. Один кусок такой пиццы содержит примерно 9 г насыщенных жиров. Это составляет почти 50% дневной нормы. А если вы будете употреблять насыщенных жиров слишком много, то это спровоцирует воспаление, которое может затруднить восстановление и рост мышц после занятий в тренажёрном зале. Кроме того, в замороженных пиццах много сахара.

Подслащённые кофейные напитки. При выборе фраппе или карамельного латте вы получаете также много добавленного сахара.

Сахарная выпечка. К ней относятся торты, пирожные, печенье. Но одно исследование 2023 года показало, что сокращение потребления добавленного сахара до 25 г в день уменьшит его отрицательное влияние на здоровье.

Конфеты. Употребление слишком большого количества сладкого приводит к увеличению веса и резистентности к инсулину. Это может помешать наращиванию мышц. Кроме того, скачки и падения уровня сахара в крови могут повлиять на общий уровень энергии и восстановление, поэтому вам может быть сложнее посещать зал.

Картофель фри. В этом блюде содержится много насыщенных жиров, что может привести к увеличению веса и вызывать воспаления. Тяжёлые воспаления препятствуют восстановлению и росту мышц.

Жареный цыплёнок. В нём много калорий, что способствует набору жира. К тому же в жареном цыплёнке мало питательных веществ.

Газировка. Из-за подслащённых сахаром напитков вы можете набрать вес и заработать резистентность к инсулину. Однако если вы станете употреблять менее одной порции в неделю, то сможете уменьшить эти побочные эффекты.

Алкоголь. Согласно выводам одного исследования 2014 года, употребление алкоголя может ухудшить восстановление после тренировки и сами результаты. Всё потому, что спиртное снижает синтез мышечного белка после тренировки, даже если он употребляется вместе с белком.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.