Опубликовано 30 июля 2023, 13:16
2 мин.

Девять способов похудеть во сне

Вы будете удивлены
Одно исследование 2021 года показало, что более качественный сон был связан с более низким уровнем ожирения и с большей потерей веса. Вот как вы можете этому поспособствовать.
Девять способов похудеть во сне

Есть несколько способов худеть прямо во сне. Главное - следовать рекомендациям ниже.

Высыпайтесь. Согласно результатам научных исследований, сон в течение хотя бы семи часов помогает контролировать гормоны голода и активирует обмен веществ. Кроме того, когда вы отдыхаете слишком мало, вы едите обычно больше.

Сделайте растяжку перед сном. Исследование, опубликованное в Frontiers in Psychology, показало, что растяжка улучшает качество сна. Также благодаря ей вы улучшите кровообращение, ускорите восстановление мышц.

Создайте правильные условия для сна. Фонд сна рекомендует в спальне поддерживать прохладную температуру и темноту. Кроме того, у вас не должно быть никаких отвлекающих факторов вроде гаджетов.

Пейте достаточно воды в течение дня. В ходе исследования 2021 года выяснилось, что даже небольшое обезвоживание может вызвать ложные сигналы голода.

Не ешьте перед сном. Согласно результатам исследований, поздние приёмы пищи могут плохо сказаться на пищеварении и привести к чрезмерному потреблению калорий. В идеале нужно отказаться от еды за два-три часа до отхода ко сну.

Составьте хороший график сна. Исследования 2020 года доказали, что для хорошего метаболизма и гормонального баланса нужно регулярно ложиться спать и вставать в одно и то же время. И делать это нужно даже в выходные.

Спите в прохладной комнате. Результаты исследований показывают, что во время сна при низких температурах тело лучше расслабляется. Всё это способствует лучшему отдыху. Больше калорий во время сна вам поможет сжигать сон при температуре 19 градусов Цельсия.

Управляйте стрессом. В исследовании, опубликованном в Журнале молекулярной биохимии, отмечается, что люди с избыточным весом или ожирением, которые практиковали методы борьбы со стрессом, значительно снизили вес по сравнению с теми, кто этого не делал.

Избегайте стимуляторов и кофеина. Нужно сократить их потребление во второй половине дня и вечером. Для более спокойного сна ночью выбирайте напитки вроде зелёного чая.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.