Опубликовано 11 июля 2023, 16:58
1 мин.

Диетолог назвал пять главных правил похудения

Обратите на них внимание, если ваш индекс массы тела больше 30
Эксперт по питанию Гуна Биланде дала несколько рекомендаций тем, кто страдает от ожирения и лишнего веса и хочет поскорее похудеть.
Диетолог назвал пять главных правил похудения

Придерживайтесь «тарелки здорового питания». 25% тарелки во время каждого приёма пищи должны составлять нежирные источники белка (курица, яйца или лосось), 50% - овощи, остальная часть - сложные углеводы (рис, картофель или макароны).

Готовьте еду дома. При этом готовьте всегда больше, чем сможете съесть. Потом вы сможете остатки положить в холодильник или морозилку и съесть их, когда у вас не будет сил готовить. Так вы с меньшей вероятностью перейдёте на «удобные» готовые продукты, в которых может быть много сахара и соли.

Ешьте медленнее. Также во время приёма пищи важно выключить телевизор и отложить смартфон. Благодаря этому вы получите больше удовольствия от приёма пищи и сможете остановиться сразу же, как только почувствуете себя сытым.

Пейте много воды. Если вы чувствуете голод, то сначала выпейте стакан воды. Возможно, вы путаете обезвоживание с ощущением голода.

Уделяйте физической активности 30 минут в день. Для этого не обязательно ходить в зал. Вы можете заниматься пилатесом, йогой, плаванием и т.п.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.