Опубликовано 10 июля 2023, 15:08
1 мин.

Эксперт рассказал, как сохранить мышцы в тонусе при старении

С возрастом все мы теряем мышечную массу
Пожилым людям нарастить мышцы куда сложнее, чем детям и подросткам. Но это всё равно возможно, если следовать определённым правилам.
Эксперт рассказал, как сохранить мышцы в тонусе при старении

Непроизвольная потеря мышечной массы происходит по нескольким причинам. Исследования показывают при этом, что после 30 лет каждые 10 лет мышечная масса уменьшается на 3-8%, после 60 лет - ещё быстрее.

Мышечная ткань обновляется в течение всей жизни человека. Все мы постоянно теряем и наращиваем мышцы.

Среди причин уменьшения мышечной массы можно назвать также изменения гормонального фона. Например, снижение уровня тестостерона в организме. На потерю мышечной массы влияет и неправильное питание.

Наконец, способствует потере мышечной массы недостаток физической активности. С возрастом люди, как правило, двигаются меньше.

Приостановить возрастную потерю мышечной массы можно при помощи правильного питания и физической активности. Другими словами, для поддержания тонуса нужно постоянно двигаться. И не важно, в спортзал вы ходите или работаете в саду.

Также исследования показали, что мышцы можно нарастить благодаря упражнениям с отягощениями и силовым тренировкам.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.