Опубликовано 19 июля 2023, 15:22
2 мин.

Эта тренировка поможет растопить жир во время сна

Выполняйте её по вечерам
Даже когда вы спите, ваше тело всё ещё работает над сжиганием калорий. И благодаря определённым упражнениям вы сможете ускорить этот процесс.
Эта тренировка поможет растопить жир во время сна

Выполняйте каждое из упражнений ниже в два подхода. Между подходами рекомендуется сделать отдых в 30-60 секунд.

Приседания с собственным весом. Поставьте ноги на ширине плеч, немного разверните пальцы ног. Согните оба колена и отведите бёдра назад, чтобы опуститься в присед. Затем опускайтесь, пока бёдра не станут параллельны полу, задержитесь в этом положении на мгновение, а затем оттолкнитесь ногами и вернитесь в исходное положение. Чтобы усложнить себе задачу, положите руки на затылок. Выполните всё это 15 раз.

Обратные выпады. Для выполнения этого упражнения встаньте прямо и одну ногу поставьте назад. Далее согните оба колена и опуститесь в выпад, пока переднее колено не образует угол 90 градусов. Задержитесь в нижней точке на мгновение, а затем вернитесь в исходное положение, подняв заднюю ногу. Повторите всё то же самое с противоположной ногой. Всего рекомендуется делать по 10 повторений на каждую сторону.

Отжимания. Во время выполнения этого упражнения следите, чтобы ваше тело образовывало прямую линию. Необходимо выполнить 10 повторений.

Планка на предплечьях. Удерживайте планку в течение 30-60 секунд. Следите также, чтобы тело образовывало прямую линию и ягодицы были задействованы.

Поза ребёнка. Сначала встаньте на колени: они должны находиться на ширине бёдер. На выдохе опускайте туловище к полу между коленями и вытягивайте руки перед собой. Прижмитесь лбом к полу. Удерживайте позу ребёнка 60 секунд.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.