Опубликовано 06 августа 2023, 09:50
3 мин.

Эти 20 продуктов помогут избавиться от тяги к сладкому

Кроме того, они гораздо полезнее
Доказано, что здоровая пища с большим количеством клетчатки и белка может подавить тягу к сладкому. Вот какие продукты вам стоит есть.
Эти 20 продуктов помогут избавиться от тяги к сладкому

Вообще тяга к сладкой пище может возникать по разным причинам. Например, из-за обезвоживания, плохой диеты, гормональных изменений, стресса, недостатка питательных веществ.

Вот несколько продуктов, которые лучше есть вместо сладостей.

Ягоды. Лучше всего при тяге к сладкому съесть клубнику, чернику, ежевику, малину. Они сами по себе сладкие, но при этом не вызывают резкий скачок уровня сахара в крови. Также в ягодах много воды и клетчатки. Последнее вещество помогает чувствовать себя сытым дольше.

Авокадо. В одном авокадо содержится примерно 9 г клетчатки. Также в состав этого фрукта входят полезные жиры. В ходе исследования, опубликованного в Nutrients, выяснилось, что замена рафинированных углеводов авокадо помогает уменьшить чувство голода, повысить удовлетворённость едой, ограничить скачки инсулина и уровня сахара в крови.

Фисташки. В этих орехах есть белки, клетчатка, полезные жиры. Согласно результатам исследования, опубликованного в 2020 году, употребление фисташек связано с уменьшением потребления сладостей и с потерей веса и взрослых людей с лишним весом или ожирением.

Семена кунжута. Эти семена содержат полезные жиры, а также клетчатку, подавляющую тягу к сладкому.

Семена чиа. В них много омега-3 жирных кислот (больше, чем в других растительных продуктах). В примерно 30 г (1 унции) этих семян содержится более 4 г белка и почти 10 г клетчатки.

Лебеда. В киноа нет глютена и при этом много антиоксидантов. Одна чашка приготовленной крупы содержит более чем 8 г белка и более 5 г клетчатки.

Овёс. Это хороший источник растворимой клетчатки, которая утоляет голод, снижает уровень сахара, уменьшает тягу к сладкому.

Фасоль и чечевица. Эти продукты помогут поддерживать стабильный уровень сахара в крови и уменьшат тягу к сладкой пище. Из чечевицы и фасоли вы получите также растительный белок и клетчатку.

Хумус. В половине чашки хумуса содержится примерно 10 г белка, 7 г клетчатки, а также полезные жиры (мононенасыщенные и полиненасыщенные).

Кокосовое масло. Оно, как и другие виды жиров, переваривается медленно. И за счёт этого вы будете дольше ощущать сытость, сможете снизить тягу к сладкому.

Оливки и оливковое масло. В их состав входят полиненасыщенные и мононенасыщенные жиры, которые помогают обуздать тягу к сладкому.

Некрахмалистые овощи. В их число входят брокколи, цветная капуста, цуккини, тыква-спагетти, брюссельская капуста, белокочанная капуста. Они содержат клетчатку, которая переваривается медленно, поэтому вы дольше остаётесь сытым. По данным Министерства сельского хозяйства США, в одной чашке варёной нарезанной брокколи - более 5 г клетчатки.

Сладкая картошка. В одном приготовленном сладком картофеле среднего размера - почти 4 г клетчатки. Известно, что клетчатка хорошо утоляет голод и помогает компенсировать скачки инсулина.

Греческий йогурт. В 200 г такого йогурта содержится почти 20 г белка. Одно исследование показало, что более высокое потребление белка связано с ощущением сытости.

Мясо, птица и рыба. Для получения высококачественного белка и жира выбирайте дикую либо холодноводную рыбу, органическую птицу и мясо животных, выращенных на пастбищах и на травяном откорме.

Яйца. В одном большом яйце - более 6 г белка, а также 13 необходимых витаминов и минералов.

Сыр. Он поможет обуздать тягу к сладкому за счёт сочетания жиров и белков. Но при этом в нём много насыщенных жиров, калорий, натрия.

Спирулина. Эта водоросль считается хорошим источником белка (более 4 г на одну столовую ложку), богата витаминами и минералами, которые восполнят дефицит питательных веществ и помогут бороться с тягой к сладкому.

Тёмный шоколад. В его составе - полифенолы и антиоксиданты, которые избавляют от тяги к сладкому.

Финики «Меджул». В двух финиках без косточек содержится примерно 3,2 г клетчатки. Также в них много калия и полифенолов.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.