Опубликовано 26 июля 2023, 16:42
2 мин.

Эти пять привычек помогут мужчинам нарастить мышцы и похудеть

Попробуйте их у себя сформировать
Для снижения веса и наращивания мышечной массы нужно правильно тренироваться и питаться. И вот какие изменения в привычный режим дня вам стоит внести.
Эти пять привычек помогут мужчинам нарастить мышцы и похудеть

Соблюдайте сбалансированную диету. По словам диетолога Лизы Янг, для роста и восстановления мышц нужно употреблять постный белок (нежирное мясо, птица, рыба, яйца и пр.). Что касается углеводов, то включайте в рацион цельнозерновые продукты, фрукты и овощи: они обеспечат организм стабильным уровнем энергии. Перед тренировкой, как отмечает Бриттани Данн, зарегистрированный диетолог и шеф-повар, можно употреблять углеводы, которые усваиваются быстро. Это позволит поддерживать запасы гликогена. Ещё один полезный элемент, который стоит добавить в рацион, - пробиотики. Они помогают контролировать вес, уменьшают воспаление и поддерживают здоровье желудка.

Принимать пищу рекомендуется примерно через 45 минут после окончания тренировки. И эти блюда должны включать 20-30 г белка, а также 40-80 г углеводов.

Соблюдайте правильный режим тренировок. Благодаря последовательному режиму тренировок с отягощениями вы сможете развить выносливость и мышечную силу. А больше калорий по сравнению с кардио вам помогут сжечь высокоинтенсивные интервальные тренировки.

Не забывайте увлажнять организм. Это позволяет увеличить скорость сжигания лишних калорий и помогает контролировать аппетит. Каждые 15 минут во время часовой (или более короткой) тренировки выпивайте около 120 мл воды. Если вы тренируетесь больше часа, то можете заменить воду спортивными напитками, потребляя такое же количество.

Обязательно высыпайтесь. Тело нуждается во сне для восстановления мышц после тренировки. Благодаря достаточному количеству сна у вас будет здоровый метаболизм и вы сможете сжечь жир.

Не бойтесь корректировать свой рацион. Оценивайте эффективность своего режима каждые две-четыре недели.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.