Опубликовано 15 августа 2023, 11:39
1 мин.

Эти способы помогут вам бегать дольше и быстрее

Исследования показывают, что бег очень полезен для здоровья
Научно доказано, что бег предотвращает инсульт, гипертонию, защищает от болезней сердца, ожирения, диабета 2 типа, некоторых видов рака. Помимо этого, такая физическая нагрузка положительно влияет на психическое и эмоциональное состояние человека.
Эти способы помогут вам бегать дольше и быстрее

Чтобы повысить свою выносливость и бегать быстрее и дольше, вам нужно выполнить несколько шагов.

Совершайте длинные и медленные пробежки. Такой метод подготовит ваш метаболизм к непрерывной физической активности во время наращивания мышечной массы.

Добавьте в пробежку спринты. Энергичный бег на короткие дистанции, как показывают исследования, может увеличить максимальный показатель VO2. Обычно это приводит к улучшению общей физической формы.

Тренируйтесь на холмах. Подъём в гору увеличит силу ваших мышц и улучшит интеллектуальную выносливость. Совершайте бег на короткие дистанции и бег в гору раз в две недели, а также чередуйте их. Не забывайте также о еженедельных длительных пробежках.

Используйте схемы наращивания потенциала. Составьте план упражнений, которые включают в себя шесть-восемь движений. Эти движения должны быть нацелены на все основные группы мышц и должны быть направлены во все стороны (спереди назад, из стороны в сторону, с вращением). Используйте при этом лёгкие и средние веса. Ваша цель должна состоять в том, чтобы вы могли выполнять весь цикл упражнений без большого перерыва в течение всего времени.

Составьте план восстановления. Планируйте, как вы будете восстанавливаться между беговыми тренировками.

Не забывайте о силовых тренировках. Посвящайте силовым упражнениям от одного до трёх дней в неделю.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.