Опубликовано 05 сентября 2023, 14:19
2 мин.

Как из “совы” превратиться в “жаворонка”: четыре способа

Тогда вам будет проще вставать рано утром
Современный ритм жизни часто напоминает людям-«совам» о том, что они всё-таки не «жаворонки». Например, тем, что после раннего пробуждения они страдают несколько часов от сонливости и тумана в голове. К тому же многим приходится сейчас вставать раньше, чтобы всё успеть, и это особенно тяжело для «сов».
Как из “совы” превратиться в “жаворонка”: четыре способа

Примерно 30% всего населения планеты - «совы». Они медленно пробуждаются по утрам и медленно входят рабочий ритм.

Многие думают, что всего хронотипа два: «совы» и «жаворонки». Но это не так. В действительности же существуют ещё промежуточные типы. Более того, даже внутри одного хронотипа есть определённая гибкость, поэтому «жаворонки» могут ложиться спать поздно, а «совы» - рано вставать.

К сожалению, научные исследования показывают, что «совы» имеют высокую вероятность развития определённых проблем со здоровьем. Это сахарный диабет и болезни сердца, депрессия, рак молочной железы.

Как же поменять свой хронотип и облегчить себе ранний подъём, если вы «сова»? Есть несколько способов.

Используйте свет в нужное время. Если вы будете вечером пользоваться смартфоном, экран которого излучает синий свет, то это сдвинет ваши биологические часы. Поэтому вам будет потом труднее заснуть. Также важно получать солнечный свет по утрам: в частности, около 7 часов. Это поможет быстрее проснуться. Эксперты рекомендуют «совам» вечером переводить гаджеты на ночной режим или же вообще отказаться от них.

Придерживайтесь режима дня. Важно соблюдать гигиену сна, благодаря чему вы будете легче засыпать, а ваш сон станет качественнее. Прежде всего, в спальне должно быть тихо, темно и комфортно. Температура должна при этом находиться в промежутке между +16 и +20 градусами по Цельсию. Каждый день занимайтесь спортом, найдите для себя подходящие подушки. Какими бы ни были ваши привычки, нужно их придерживаться. Рутина - ключ к успеху. Если вы «сова», то вы никогда с радостью не будете ложиться спать в 9 вечера, но сможете в течение трёх-четырёх дней сдвинуть свои биологические часы на час-два назад.

Правильно употребляйте кофеин. Чай или кофе помогают бороться с сонливостью. Но если вы хотите лечь спать раньше, то не пейте напитки с кофеином во второй половине дня и вечером. Дело в том, что кофе имеет длительный период полураспада, поэтому он будет находиться в вашем организме часами. Схожим эффектом обладают сахар и алкоголь, только они ухудшат качество сна и затруднят засыпание. К тому же те, кто ест поздно вечером, имеют более высокий риск возникновения диабета и болезней сердца.

Относитесь с осторожностью к данным о вашем сне. Некоторые трекеры сна могут показывать неточную информацию. А если она подтвердит, что вы плохо спали, то это может лишь усугубить проблему и вызвать у вас беспокойство.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.