Опубликовано 07 сентября 2023, 07:22
2 мин.

Как психологи утром настраиваются на хороший день: семь способов

И сделать это довольно просто
Исследования показывают, что настроение, в котором работники находятся в начале рабочего дня, действительно влияет на то, как они проведут этот день. В частности, в одной научной работе отмечается, что позитивный настрой перед работой связан с более высоким качеством работы и с продуктивностью в течение дня.
Как психологи утром настраиваются на хороший день: семь способов

Ребекка Теннисон, DClinPsy, клинический психолог Национальной службы здравоохранения в Оксфордшире, и другие психологи рассказали, что им помогает настроиться с утра на удачный день.

Найдите минутку, чтобы подумать о планах на день. Кейт Мейсон, DClinPsy, клинический психолог из Вустера, Англия, отметила, что она ставит будильник чуть раньше, затем делает несколько глубоких вдохов и думает о трёх вещах, которых она с нетерпением ждёт в этот день.

Отключайте уведомления на телефоне. У доктора Мейсон телефон находится в режиме сна с 22 до 8 часов. В это время она не получает никаких уведомлений.

Начинайте выполнять дела ещё до того, как встанете с постели. Паула Гилл Лопес, доктор философии , доцент кафедры психолого-педагогических консультаций в Университете Фэрфилда в Коннектикуте, говорит, что она ещё до подъёма с утра выполняет несколько дел. Это чтение главы Библии, выполнение физиотерапевтических упражнений, просмотр календаря, отправка другим коротких воодушевляющих сообщений, выбор аффирмации или библейского стиха на день.

Сходите на пробежку. Джошуа Коулман, доктор философии, психолог с частной практикой в ​​районе залива Сан-Франциско, каждый день начинает с бега на свежем воздухе. Самое главное - это начать. А дальше будет проще.

Найдите время для йоги. Мейсон отмечает, что 15-минутная утренняя практика йоги помогает ей хорошо начать день.

Двигайтесь осмысленно. С утра Сет Дж. Гиллихан, доктор философии, клинический психолог с частной практикой в ​​Ардморе, штат Пенсильвания, сначала практикует йогу (10-25 минут), а затем на 45 минут идёт на прогулку по ближайшей тропе с другом или женой.

Задавайте себе вопросы. Теннисон говорит, что люди очень часто начинают свой день, не задав себе вопросы о собственном самочувствии. Конкретно он начинает свой день с вопросов «Как у меня дела? Как я себя чувствую? Пытаюсь ли я преодолеть определённые чувства, которые испытываю?»

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.