Опубликовано 07 сентября 2023, 10:45
2 мин.

Лучшие виды физической активности для осени

Они помогут вам оставаться в форме
Осенью дни становятся короче и вы можете из-за этого проводить меньше времени на свежем воздухе. Но это не значит, что от физической активности нужно совсем отказаться.
Лучшие виды физической активности для осени

Вот несколько занятий, которые помогут вам в осеннее время больше двигаться.

Сбор яблок. Кроме того, вы можете просто ходить пешком или ездить на велосипеде. Такие занятия повысят общую активность в течение дня и потребуют выполнения различных типов движений. А ещё пребывание на свежем воздухе улучшает и психическое здоровье, как отмечают специалисты из Гарвардской школы общественного здравоохранения им. Т.Ч. Чана.

Весёлые забеги. Многие из таких «гонок» имеют общую дистанцию ​​5 км или меньше либо вообще позволяют пройти всё пешком. Главное в этом случае - хорошо провести время.

Танцы. В ходе одного исследования с участием 36 женщин (средний возраст - 57 лет) выяснилось, что через 4 месяца занятий танцами 3 раза в неделю у них улучшились показатели холестерина, баланс и сила, а также повысилась самооценка. И даже если вы будете просто танцевать в своей гостиной под песню, это улучшит ваше настроение.

Инь-йога. Эта разновидность йоги предполагает длительное удержание поз. Обычно в одной позе нужно находиться 3-5 минут.

Сгребание листьев и другая работа во дворе. Исследования показывают, что добавление в повседневную жизнь даже нескольких секунд таких занятий снижает вероятность развития диабета 2 типа, улучшает работу сердца, помогает более эффективно регулировать уровень сахара в крови. Особенно полезно это для тех, кто ведёт малоподвижный образ жизни.

Силовые тренировки. В одном научном обзоре, например, отмечается, что поднятие тяжестей помогает регулировать уровень глюкозы в крови, улучшает кардиометаболическое здоровье, снижая вероятность столкнуться с болезнями сердца и диабетом 2 типа.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.