Опубликовано 27 июля 2023, 16:06
2 мин.

Помните об этих трёх вещах, чтобы ваши домашние тренировки были эффективными

Дома тоже можно добиться прогресса
Цены на всё растут, и всё меньше людей могут себе позволить абонемент в спортзал. Но, к счастью, принести пользу здоровью и телу могут и домашние тренировки. Главное - правильно составить программу.
Помните об этих трёх вещах, чтобы ваши домашние тренировки были эффективными

Наиболее важными компонентами фитнеса считаются гибкость и мышечная сила. Вот что вы должны включить в свою программу домашних тренировок.

Кардиоупражнения. Такие упражнения заставляют сердце и лёгкие работать быстрее и активнее обеспечивать организм кислородом. Для этого вам не нужно даже никакого дополнительного оборудования: вы можете практиковать ходьбу, бег, бег трусцой. Также к упражнениям на выносливость относятся плавание, езда на велосипеде, использование скакалки.

Существует два подхода к повышению выносливости. Это высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) и низкоинтенсивные устойчивые упражнения (LISS). И те, и другие будут отличным выбором. Вне зависимости от того, что вы предпочтёте, старайтесь в неделю уделять хотя бы 150 минут упражнениям умеренной интенсивности или же 75 минут упражнениям высокой интенсивности.

Во время упражнений низкой интенсивности и вы должны быть в состоянии разговаривать полными фразами.

Мышечная сила. Тренируйте её при помощи упражнений с отягощениями. Это важно для баланса, для здоровья костей и для метаболического здоровья. Старайтесь два дня в неделю выделять на упражнения с отягощениями для всего тела с умеренной или высокой интенсивностью. Эти упражнения могут включать приседания, отжимания и пр.

При этом если у вас есть какие-то заболевания или инвалидность, то перед выполнением подобных упражнений обратитесь к физиотерапевту или физиотерапевту.

Гибкость. Самым простым способом увеличения гибкости является статическое растяжение. В этом случае вы удлиняете мышцу до тех пор, пока не почувствуете «растяжение». Наилучшие результаты обеспечивают 5-10 минут в неделю на определённую группу мышц. Все группы мышц должны быть также распределены между 5 днями неделю.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.