Опубликовано 19 июля 2023, 16:53
2 мин.

Помогут ли вам на самом деле физические упражнения сбросить вес

Есть два разных мнения на этот счёт
Одна из главных причин, по которой многие люди выбирают физические упражнения, - это возможность похудеть. Но что показывают исследования, связанные с этой темой?
Помогут ли вам на самом деле физические упражнения сбросить вес

Сейчас в центре научной дискуссии находится гипотеза, согласно которой упражнения вовсе не помогают сжигать больше калорий в целом. Наше тело компенсирует расход калорий тем, что после тренировки оно начинает сжигать этих калорий меньше.

Но некоторые учёные с гипотезой выше не согласны. Всё потому, что основывается эта гипотеза на обсервационных исследованиях, а не на рандомизированных контролируемых испытаниях (РКИ). В свою очередь РКИ показали, что физические упражнения приводят к потере веса.

Так как же дело обстоит на самом деле?

Дело в том, что если физические нагрузки в целом сжигают лишние калории, то упражнения тоже должны препятствовать возвращению веса после низкокалорийной диеты. И удерживание нового веса - это вполне обычная проблема. В одном обзоре 2021 года отмечается, что даже 6-12 месяцев аэробных упражнений, тренировок с отягощениями или того и другого после диеты не спасали от повторного набора веса у взрослых.

А что насчёт соблюдения рекомендаций? Точно ли все участники исследования регулярно занимались спортом? В обзоре 2021 года упоминается лишь одно рандомизированное контролируемое исследование по поддержанию веса, в котором сообщалось об объективном уровне соблюдения требований. Другими словами, каждое занятие проходило у участников под наблюдением тренера. В целом уровень соблюдения составил всего 64% ​​для 25 женщин в постменопаузе, которые завершили программу тренировок с отягощениями. Но всё же они набрали столько же лишних килограммов позже, как и те, кто не занимался спортом.

В 2015 году было проведено ещё одно исследование. В нём приняли участие взрослые с избыточным весом. Все они в течение 10 месяцев занимались аэробными упражнениями. По итогам эксперимента выяснилось, что те из них, кто не похудел, потребляли больше калорий. Кроме того, к концу исследования количество калорий, сжигаемых за день, существенно не отличалось от того, что сжигали люди, не занимавшиеся спортом. Хотя тренеры отмечали, что люди сжигали дополнительно от 400 до 600 калорий за занятие во время почти ежедневных тренировок. Почему же так получилось?

Ответ кроется особенностях метаболизма человека. Наш обмен веществ реагирует на регулярные тренировки особым образом. Он уменьшает количество калорий, которые вы сжигаете, когда не тренируетесь. Недавно учёные проверили эту гипотезу. Они обнаружили, что количество сжигаемых калорий действительно уменьшалось у людей спустя несколько месяцев регулярных тренировок. Но не у всех, а только у тех, кто больше тренировался (и сжигал дополнительно от 2000 до 2500 калорий в неделю).

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.