Опубликовано 31 июля 2023, 17:03
1 мин.

Пять лучших упражнений, которые помогут быстро похудеть после 50 лет

Известно, что с возрастом мышечная масса уменьшается
Потеря веса может быть особенно трудной, если вам уже за 50. Связано это с тем, что в это время тело претерпевает множество изменений, которые препятствуют сжиганию калорий. Вот как это можно исправить при помощи физической активности.
Пять лучших упражнений, которые помогут быстро похудеть после 50 лет

Ронни Гарсия, персональный тренер Blink Fitness, перечислила несколько упражнений, которые помогут вам в 50+ быстро сбросить вес.

Бёрпи: 3-4 подхода по 10-15 повторений. Это упражнение ускоряет обмен веществ и сжигает калории.

Приседания с собственным весом: 3-4 подхода по 12-15 повторений. Благодаря этому упражнению вы увеличите функциональную силу (то есть такую, которая нужна для повседневных занятий вроде ходьбы) и ускорите сжигание калорий.

Отжимания: 3-4 подхода по 8-12 повторений. Это упражнение задействует разные мышцы верхней части тела, в том числе грудь, плечи, трицепсы.

Шагающие выпады: 3 подхода по 10-12 повторений на каждую ногу. Такие выпады помогают активизировать мышцы кора, ноги, ягодичные мышцы. За счёт подобного упражнения вы отлично натренируете нижнюю часть тела, улучшите координацию и равновесие.

Планка: 3-4 подхода по 30-60 секунд. Планка заставляет работать основные мышцы, которые играют решающую роль в обеспечении хорошей осанки и общей устойчивости.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.