Опубликовано 11 сентября 2023, 16:17
2 мин.

Пять простых спортивных привычек, которые помогут жить дольше

Попробуйте им следовать регулярно
Многие из нас мечтают прожить долгую, здоровую и счастливую жизнь. И некоторые спортивные привычки могут в этом помочь.
Пять простых спортивных привычек, которые помогут жить дольше

Сосредоточьтесь на тренировках на мобильность. В пожилом возрасте важно быть мобильным и сильным. В исследовании, опубликованном в Cochrane Database of Systematic Reviews, отмечается, что слабость - распространённая проблема среди пожилых людей. Примерно 21% людей старше 65 лет сталкиваются со слабостью. Научно доказано, что йога и растяжка - это отличный способ повышения мобильности.

Поднимайте тяжести. Учёные из Национального института старения обнаружили, что силовые тренировки повышают мобильность, сохраняют мышечную массу и даже могут продлить вашу жизнь. За счёт формирования сильных мышц и костей можно защититься от остеопороза, а данные из British Journal of Sports Medicine показывают, что силовые упражнения снижают на 10-17% вероятность смерти от любой причины, от диабета, рака в целом, рака лёгких, болезней сердца.

Ходите по 11 минут каждый день. Исследования демонстрируют, что ходьба 75 минут в неделю может значительно снизить вероятность преждевременной смерти, риск развития болезней сердца и некоторых видов рака.

Выходите за рамки стандартов физической активности. Стремитесь уделять в неделю хотя бы 150-300 минут умеренно интенсивным аэробным упражнениям либо 75-150 минут - аэробной активности высокой интенсивности. При этом одно исследование показало, что люди, которые тренировались в два-четыре раза больше, чем указано выше, получили массу преимуществ для здоровья. Среди них - снижение риска смерти от любой причины на 26-31% и снижение смертности от болезней сердца на 28-38%.

Уделяйте внимание поддержанию здорового веса во время тренировок. Множество исследований связывают избыток жира на животе и ожирение с преждевременной смертью.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.