Опубликовано 30 августа 2023, 08:25
2 мин.

Пять самых простых способов для женщин убрать жир на животе

Попробуйте эти лайфхаки
Специалисты из клиники Майо отмечают, что в период менопаузы у женщин часто появляется жир на животе. К счастью, существуют эффективные способы быстро от него избавиться.
Пять самых простых способов для женщин убрать жир на животе

Читайте этикетки. Одно исследование, опубликованное в Journal of Consumer Affairs, показало, что внимательное отношение к информации на этикетках продуктов питания способствует потере веса. Особенно это касается женщин среднего возраста. Более того, те, кто проверяет этикетки и не занимается спортом, с большей вероятностью теряют вес по сравнению с теми, кто тренируются, но не обращает внимание на этикетки.

Зарядитесь клетчаткой. В исследовании, опубликованном в журнале Annals of Internal Medicine, говорится, что клетчатка помогает сбросить вес. Академия питания и диетологии советует женщинам в день потреблять 25 г клетчатки. При этом обязательно пейте много воды.

Больше ходите. В ходе исследования, опубликованного в Journal of Exercise Nutrition & Biochemistry, выяснилось, что женщины с ожирением, которые в течение 12 недель гуляли по 50-70 минут три дня в неделю, уменьшили объём талии и общий процент жира в организме.

Попробуйте средиземноморскую диету. Она включает свежую рыбу, цельнозерновые продукты, орехи, оливковое масло, фрукты и овощи. Исследования также показывают, что благодаря этой диете вы можете уменьшить массу тела, снизить вероятность развития некоторых видов рака, болезней сердца, диабета 2 типа.

Больше спите и меньше нервничайте. Исследование, опубликованное в Nutrients, показало, что нарушение сна может привести к нездоровому перекусу, в том числе продуктами с высоким содержанием углеводов и жиров. Это может способствовать увеличению веса. В ходе другого исследования выяснилось, что улучшение качества и количества сна повышает шансы на успешное снижение веса на 33%.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.