Опубликовано 07 сентября 2023, 08:00
1 мин.

Пять советов, как вести средиземноморский образ жизни, чтобы прожить дольше

Благодаря этому вы будете чувствовать себя лучше
Старение - естественный процесс. Остановить его нельзя, но можно замедлить и продлить срок жизни. Исследования показывают, что в этом может помочь средиземноморский образ жизни.
Пять советов, как вести средиземноморский образ жизни, чтобы прожить дольше

Следуйте средиземноморской диете. Научно доказано, что такой рацион защищает от рака молочной железы, снижения когнитивных функций, инсульта, сердечной недостаточности, некоторых видов рака, смертности. Данная диета включает в себя много рыбы, продуктов растительного происхождения (овощи, фрукты, бобовые), полезных жиров, птицы, оливкового масла, йогурта, необработанного сыра.

Наслаждайтесь вином в умеренных количествах. Одно исследование, опубликованное в Journal of Epidemiology and Community Health, показало, что употребление лёгкого вина связано с пятью дополнительными годами жизни.

Больше двигайтесь в повседневной жизни. Для этого вам не нужно идти в спортзал. Просто старайтесь больше заниматься активной деятельностью в течение дня. Например, садоводством.

Найдите «своих» людей. Это поможет вам ощутить принадлежность группе и избежать одиночества. Исследования демонстрируют, что установление прочных отношений с близкими людьми оказывает значительное влияние на благополучие человека. Также учёные связывают развод с более высоким риском возникновения болезней сердца в более позднем возрасте.

Выделите достаточно времени для отдыха и восстановления. Результаты исследований показывают, что спокойный ночной сон может быть очень полезен для здоровья сердца и всего организма в целом. Поэтому важно выработать привычки, способствующие отдыху. Это может быть медитация, дыхательные упражнения и пр.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.