Опубликовано 14 августа 2023, 17:21
2 мин.

Пять способов сделать рабочие понедельники лучше: советы психологов

Попробуйте воспользоваться этими рекомендациями
Всё неделю мы с нетерпением ждём пятницы и выходных. Поэтому возвращаться к рабочим делать в понедельник может быть непросто. Но вот что вы всё-таки можете сделать, чтобы облегчить себе жизнь.
Пять способов сделать рабочие понедельники лучше: советы психологов

Согласно данным Gallup за 2023 год, 52% жителей Северной Америки испытывают высокий уровень стресс вообще в любой рабочий день. Многим при этом особенно тяжёлым кажется понедельник. Почему так?

Большинство из нас пытаются втиснуть в два выходных как можно больше. И это может истощать так же, как и рабочие будни.

Помимо этого, нередко мы переносим самые неприятные дела на понедельник. А исследования связывают прокрастинацию (откладывание дел на потом) с более высоким уровнем стресса и неприятными последствиями для здоровья, если откладывание перешло в хроническую форму.

Но вот несколько советов экспертов по поводу того, как сделать понедельники лучше.

Измените то, как вы проводите пятницу. Постарайтесь относиться к пятнице так же, как к любому другому рабочему дню. Оставайтесь в этот день во второй половине дня продуктивным и составляйте план на следующую неделю. Это позволит вам чувствовать себя менее напряжённым.

Поймите, какие эмоции вы испытываете. Отслеживайте, где конкретно эмоции проявляются в вашем теле (например, в животе в виде тяжести), оцените степень их интенсивности (от 1 до 10). Можете также дать эмоциям форму, размер, цвет. Такая практика поможет вам понять эмоцию и сделать сложные эмоции менее неприятными.

Сбалансируйте выходные (и будни). Включите некоторые дела, которые обычно оставляете на выходные, в распорядок дня в будни.

По выходным сосредоточьтесь на качестве, а не на количестве. Если вы к концу выходных или к началу понедельника чувствуете себя уставшим, подумайте, как вы проводите выходные дни. Расставьте приоритеты и подумайте, что можно изменить, чтобы отдохнуть более качественно.

Воспринимайте понедельник как новый старт. Попробуйте изменить своё отношение к понедельникам.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.