Опубликовано 10 сентября 2023, 08:21
2 мин.

Пять способов снять стресс за пять минут или даже меньше

Обязательно их попробуйте
Если не избавляться от стресса, то он в дальнейшем может стать хроническим. Это может навредить вашему здоровью в целом и привести к упадку сил, головным болям, развитию аутоиммунных заболеваний, диабета, болезней сердца, повышенного кровяного давления или ожирения.
Пять способов снять стресс за пять минут или даже меньше

Существует пять техник быстрого снятия стресса, которые займут всего пять минут или даже меньше.

Несколько глубоких вдохов. Между дыханием и телом существует тесная связь. Когда вы находитесь в стрессе, ваше дыхание может участиться. Это приводит к повышению кровяного давления и частоты сердечных сокращений. Однако когда дыхание становится спокойным, тело тоже расслабляется и успокаивается.

Попробуйте следующую технику дыхания от специалистов Кливлендской клиники. Сядьте удобно на стул, согните колени, расслабьте плечи. Одну руку положите на живот, а другую - на грудь. Медленно вдохните через нос, чтобы ваш живот надулся. При этом рука, лежащая на груди, должна оставаться максимально неподвижной. Выдохните, напрягая мышцы живота и позволяя животу втягиваться. Воздух при этом вы должны выталкивать через сжатые губы.

Время на свежем воздухе. Одно исследование показало, что люди, которые просто смотрели на изображения деревьев, чувствовали себя менее напряжёнными. Согласно другой научной статье, природная среда может автоматически привлекать внимание и вызывать чувство удовольствия. Это позволяет отвлечься от всего, что беспокоит.

Составление списка дел. Если вам нужно выполнить много задач, то составление списка поможет вам расставить приоритеты и сосредоточиться на делах, которые важны в данный момент.

Приложения для медитации. По данным клиники Майо, медитация способна дать ощущение спокойствия, умиротворения и равновесия. В ходе одного исследования студенты использовали приложение Calm и спустя восемь недель они сообщили о снижении уровня стресса. Пользовались приложением они при этом в среднем 38 минут в неделю, то есть чуть больше 5 минут в день.

Игры. Американский институт стресса предлагает поиграть со спиннером или мячом для снятия стресса. В целом всё, что отвлекает вас и перемещает ваше внимание, помогает избавиться от стресса.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.