Опубликовано 30 августа 2023, 07:38
2 мин.

Семь секретов, как женщинам похудеть после 50 лет

Известно, что женщины в этом возрасте чаще страдают от ожирения, чем мужчины
С возрастом метаболизм естественным образом замедляется. Это значит, что некоторые методы похудения уже могут не работать. Но всё равно сбросить вес реально, даже после 50 лет.
Семь секретов, как женщинам похудеть после 50 лет

Триста Бест, доктор медицинских наук и зарегистрированный диетолог компании Balance One Supplements, назвала семь способов, которые помогут женщинам старше 50 лет избавиться от лишнего веса.

Уделите внимание сбалансированному питанию. Оно включает в себя овощи, фрукты, бобовые, цельнозерновые продукты и полезные жиры. Исследование 2020 года, результаты которого опубликованы в Lifestyle Medicinе, показало, что цельная растительная пища помогает эффективно сбросить вес. Это также улучшает общее самочувствие и повышает уровень энергии, так как снижает вероятность развития хронических болезней.

Практикуйте контроль порций. Согласно данным Национальных институтов здравоохранения, для снижения веса на 0,45 кг в неделю нужно потреблять примерно на 500 калорий меньше, чем вы получаете ежедневно. Снизить потребление калорий поможет использование небольших тарелок и прислушивание к сигналам тела о голоде.

Регулярно занимайтесь физической активностью. Это могут быть такие занятия, как йога, танцы, прогулки быстрым шагом. Старайтесь уделять хотя бы 150 минут в неделю физической активности умеренной интенсивности. Аэробные, силовые упражнения, упражнения на гибкость помогут сохранить мышечную массу, усилить метаболизм, улучшить общую физическую форму.

Оставайтесь увлажнёнными. Тело с возрастом может хуже сигнализировать о жажде. Поэтому обязательно пейте много воды.

Отдавайте предпочтение белку. Одно исследование 2020 года, опубликованное в Nutrients, показало, что белок играет главную роль в сохранении мышечной массы и обмене веществ у женщин в менопаузе. Добавляйте в рацион нежирное мясо, бобы, нежирные молочные продукты. Белок поддерживает мышечную массу, насыщает, способствует восстановлению после тренировки.

Хорошо спите. В исследовании 2015 года отмечает, что сон помогает сбалансировать уровень гормонов голода и аппетита. Спите каждый день по 7-9 часов.

Ешьте осознанно. Это значит, что вы должны быть сосредоточены на еде во время приёма пищи, оценивать её вкус, прислушиваться к сигналам своего тела.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.