Опубликовано 24 июля 2023, 07:40
1 мин.

Семь способов навсегда избавиться от жира на животе, если вам за 50

Воспользуйтесь этими рекомендациями экспертов
Специалисты в области питания дали несколько советов людям старше 50 лет, которые хотят уменьшить количество жира на животе. Это всё вполне реально.
Семь способов навсегда избавиться от жира на животе, если вам за 50

Ешьте продукты, богатые клетчаткой. Клетчатка замедляет пищеварение и обеспечивает чувство сытости. Кроме того, она важна для здоровья кишечника и для контроля уровня сахара в крови.

Употребляйте пищу из диеты DASH или средиземноморской диеты. Основу средиземноморского варианта питания составляют фрукты, овощи, бобовые, орехи, цельнозерновые продукты, продукты, содержащие больше полезных жиров, травы, специи. Согласно диете DASH, вы можете есть фрукты (яблоки, финики, бананы, апельсины, персики), цельнозерновые продукты (овсянка, цельнозерновой хлеб, макароны из цельнозерновой муки, коричневый рис), овощи (морковь, картофель, шпинат, брокколи), нежирные белки (яйца, курица без кожи, рыба и жареное мясо), обезжиренные молочные продукты.

Получайте больше белка. Это может помочь в потере и поддержании веса. Благодаря употреблению достаточного количества белка вы сохраните мышечную массу, ускорите обмен веществ, увеличите сжигание калорий, снизите вес.

Выполняйте силовые упражнения. Так вы сможете замедлить снижение мышечной массы, которое происходит с возрастом.

Снизьте потребление углеводов. Лучше всего в целом получать здоровые углеводы. Они содержатся в овощах, фруктах, определённом количестве цельнозерновых продуктов.

Попробуйте интервальное голодание. Исследования показывают, что этот метод может способствовать потере веса с возрастом.

Оставайтесь увлажнёнными. С возрастом организм человека становится менее чувствительным к жажде. Стремитесь каждый день выпивать 1/2 от вашего веса в унциях.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.