Опубликовано 27 июля 2023, 16:34
1 мин.

Шесть лучших упражнений для снижения веса после 40 лет

Добавьте их в свою фитнес-программу
Для устойчивого и быстрого похудения важно соблюдать режим дня. И вот несколько упражнений, которые вы можете выполнять и дома, и в спортзале.
Шесть лучших упражнений для снижения веса после 40 лет

Приседания. Вы можете их выполнять как с дополнительным весом, так и без него. Следует сделать 3-6 подходов по 12 повторений. Кроме того, если вы берёте дополнительный вес, то он должен быть небольшим.

Выпады. Они тренируют большие мышцы ног, причём выполнять выпады можно в разных направлениях. Также благодаря этим упражнениям вы увеличите частоту сердечных сокращений. Выполняйте от трёх до шести подходов по 12 повторений.

Берпи. Перед началом упражнения ноги должны находиться на ширине плеч. Выполните это упражнение в 3-6 подходов по 12 повторений.

Отжимания. Они эффективны для укрепления грудных мышц и мышц рук. За счёт этого вы в процессе похудения в этих областях не потеряете слишком много мышечной массы.

Пресс. Качание пресса поможет сделать вас торс более упругим и подтянутым по мере того, как вы будете терять вес.

Jumping Jacks. Это упражнение поможет сжечь много калорий. Вашей целью должно стать выполнение от трёх до шести подходов по 50 прыжков.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.