Опубликовано 25 июля 2023, 10:42
2 мин.

Шесть причин, по которым вам может быть трудно выспаться ночью

Проверьте себя
За два часа до отхода ко сну специалисты рекомендуют отказаться от всех устройств, излучающих синий свет. То есть от телевизоров, смартфонов, компьютеров и т.п. Но цифровые устройства - это не единственное, что может вам мешать заснуть.
Шесть причин, по которым вам может быть трудно выспаться ночью

Клэр Барнс, технический консультант Bio-Kult, объяснила, какие ошибки люди часто совершают при заботе о своём сне.

Материалы матраса. Одно исследование на мышах показало, что некоторые органические соединения, выделяемые матрасами и подушками, вызывают проблемы с дыханием у животных. Хуже всего была подушка из пенополиуретана, покрытая винилом. При этом набивка из органического хлопка улучшала частоту дыхания. Более раннее исследование 2019 года продемонстрировало также, что летучих органических соединений выделяется ещё больше, пока человек спит. Лучший способ защититься от этих веществ - поддерживать хорошую вентиляцию в доме. Помимо этого, стоит купить матрас или наматрасник из органического хлопка.

Микробы, живущие в кишечнике. Недавно учёные выяснили, что людис разнообразным кишечным микробиомом имели более качественный сон, в целом спали дольше и реже сталкивались с нарушениями сна. Помимо этого, исследования показали, что приём добавок с живыми бактериями может улучшить качество сна.

Энергичная зарядка вечером. Оказывается, умеренная физическая активность сильнее улучшает сон, чем интенсивные занятия спортом. Так, в ходе одного исследования выяснилось, что йога и тай-чи были эффективнее в плане улучшения настроения, психического здоровья, сна, чем аэробные упражнения. Ещё одно исследование показало, что люди с бессонницей лучше себя чувствовали, когда тренировались не вечером, а утром.

Вы проводите слишком много времени в помещении. Из-за этого нарушается циркадный ритм. Это может привести к сонливости в течение дня, снизить выработку мелатонина ночью. В результате нам будет тяжело засыпать. Чтобы улучшить качество сна, как можно больше бывайте на свежем воздухе в течение дня, особенно утром; отключайте экраны, излучающие синий свет, хотя бы за пару часов до сна; используйте ночной режим на цифровых устройствах с синим светом; носите очки, блокирующие синий свет; обеспечьте себе тусклое освещение вечером.

Слишком мало триптофана в рационе. Это вещество нужно организму для производства гормона сна мелатонина. Хорошими источниками триптофана считаются бананы, овёс, орехи, семена, мясо птицы.

Отсутствие чёткого распорядка дня. Рекомендуется каждый день просыпаться в течение одного и того же 90-минутного окна. То же самое касается приёма пищи: завтракать, обедать и ужинать лучше примерно в одно и то же время.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.