Опубликовано 02 августа 2023, 15:52
1 мин.

Сколько дней в неделю нужно тренироваться, чтобы увидеть результат

Объяснили учёные
Эксперты из Университета Эдит Коуэн (ECU) узнали, какое количество тренировок в неделю будет самым эффективным. Результаты этого исследования были опубликованы в Европейском журнале прикладной физиологии.
Сколько дней в неделю нужно тренироваться, чтобы увидеть результат

Участники нового исследования были разделены на две группы. Первая выполняла одно трёхсекундное эксцентрическое сокращение бицепса с максимальным усилием (аналогично медленному опусканию тяжёлой гантели из согнутой руки в прямую) два дня в неделю, а другая - три дня в неделю.

Спустя четыре недели учёные сравнили силу бицепсов всех участников.

Оказалось, что у тех, кто выполнял упражнение один раз в неделю, не было каких-то значительных изменений. В то же время у людей, которые тренировались три раза в неделю, наблюдалось небольшое увеличение концентрической силы (на 2,5%) и эксцентрической силы (на 3,9%).

Более раннее исследование, в ходе которого участники выполняли то же самое упражнение пять раз в неделю, показало, что в этом случае сила увеличивается более чем на 10% по сравнению с трёхдневной группой.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.