Опубликовано 16 июля 2023, 14:01
1 мин.

В этих четырёх продуктах очень много витамина D

Поэтому они так полезны для здоровья костей
Научные исследования показывают, что из-за низкого уровня витамина D у человека может быть больше шансов столкнуться с аутоиммунными заболеваниями. В день рекомендуется получать 800 МЕ (20 микрограммов) этого витамина.
В этих четырёх продуктах очень много витамина D

Чтобы получать достаточно витамина D, ешьте регулярно следующие продукты.

Жирная рыба. Например, лосось. В 100 г лосося содержится 526 МЕ витамина D, то есть 66% суточной нормы. При этом в рыбе, которая была выловлена в диких условиях, обычно этого витамина больше. Из других видов жирной рыбы можно также выделить камбалу и скумбрию (в 100 г каждой - 190 МЕ и 643 МЕ соответственно).

Тунец. В 100 г этого продукта - до 269 МЕ. Это 34% суточной нормы витамина D.

Яичный желток. Так, из желтка одного крупного яйца вы получите 37 МЕ витамина D, или 5% суточной нормы. А ещё яйца кур, получавших корм, обогащённый витамином D, могут содержать в 100 г желтка - до 34 815 МЕ этого витамина.

Грибы. Например, в одной чашке сморчков - 136 МЕ витамина D. Это 17% дневной нормы.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.