Опубликовано 11 сентября 2023, 17:42
2 мин.

Восемь изменений в питании, которые помогут вам снизить холестерин

Также они сохранят ваше сердце здоровым
Уровень холестерина в крови может повыситься из-за неправильного образа жизни. Это также повышает вероятность развития болезней сердца и риск возникновения инсульта. Но выход всё-таки есть.
Восемь изменений в питании, которые помогут вам снизить холестерин

Доктор Джастин Батлер, руководитель исследования «Viva!», перечислил восемь способов понизить уровень холестерина в крови.

Ешьте больше растительной пищи. В таких продуктах нет холестерина.

Овсянка на завтрак. За счёт растворимой клетчатки овёс поможет снизить уровень «плохого» холестерина. Порция в 50 г содержит при этом почти 5 г клетчатки. Это количество можно увеличить, если добавить к ней орехи, сухофрукты, ягоды, банан и соевое молоко.

Выбирайте цельнозерновые продукты. Замените белый хлеб, макароны, рис на их цельнозерновые варианты.

Избегайте трансжиров и ешьте меньше насыщенных жиров. Насыщенные жиры и трансжиры содержатся в сливочном масле, колбасах , кокосовом масле, печенье и других продуктах, которые подверглись сильной обработке. Эти вещества способствуют выработке холестерина в организме.

Ешьте бобовые. Они богаты белком и другими питательными веществами.

Употребляйте не менее пяти фруктов и овощей в день. В них мало жира, а ещё много клетчатки, витаминов, минералов, антиоксидантов.

Ешьте много орехов. Эти продукты снизят кровяное давление, холестерин, уровень сахара в крови, улучшат баланс жиров. Старайтесь съедать одну горстку орехов (в том числе бразильских орехов, кешью, миндаля, грецких орехов, фисташек) в день.

Полюбите сою. Всего 25 г соевого белка в день помогут вам снизить уровень холестерина. Получить эту дозу можно из 100 г тофу, стакана соевого молока (200 мл) и одного соевого йогурта.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.