Опубликовано 10 июля 2023, 07:36
2 мин.

Вот что полезно есть и пить летом

Об этом рассказала диетолог
Летом мы в целом едим более лёгкую пищу. И вот что лучше всего в это время года покупать на завтрак, обед и ужин.
Вот что полезно есть и пить летом

На завтрак в летнее время нужно есть много углеводов. Это даст организму энергию. Например, вы можете взять один-два куска цельнозернового хлеба либо кусок баницы (болгарский пирог) с начинкой из овощей. Также, по словам диетолога Донки Байковой, полезным будут злаковые смеси: овсянка, лён, кунжут, мак с ежевикой, малиной или яблоком.

В 10 и 16 часов стоит выпить смузи. Кроме того, в этот временной промежуток можно выпить чашку кофе с мёдом или молоком. Ещё вы можете съесть шарик мороженого.

Дважды в неделю готовьте постный обед. Он может включать зерновые, бобовые, а также овощные запеканки, твёрдый сыр и спагетти с томатным соусом.

Летом пять раз в неделю принимайте белковую пищу. Среди таких продуктов - белое мясо птицы, рыба, яйца, молочные продукты. Откажитесь от салатов с майонезом. Лучше заправлять блюда кисломолочным соусом с травами или луком.

На ужин готовьте летом овощи в белком. Но картофель должен быть варёный, а не жареный: он менее калориен.

Что касается напитков, то вместо газировки лучше употреблять домашний лимонад (он включает воду, лимон, апельсиновые дольки или сок, бузину, малину или другие нефруктовые разбавленные сиропы).

Алкоголь запивайте большим количеством воды. Это связано с тем, что спиртное способствует выведению из организма жидкости.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.